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Kraftsport
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Übung

Einbeinige Adduktion am Kabelzug

Cable Hip Adduction

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kabelzug tief
  • einseitig

Bei der Kabel-Adduktion ziehst du im Stand ein Bein mit Fußmanschette vor dem Standbein vorbei zur Körpermitte. Du arbeitest jede Seite einzeln, deckst Kraftunterschiede auf und trainierst die Adduktoren in einer Bewegung, die dem Gehen und dem Schuss im Sport nahekommt.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Befestige die Fußmanschette am unteren Kabelzug und lege sie um den Knöchel des Beins, das du trainierst.
  2. Stelle dich seitlich zum Gerät, sodass die Seite des Trainingsbeins zum Kabel zeigt, und halte dich mit einer Hand fest.
  3. Stehe aufrecht und stabil auf dem Standbein und lass das Kabel das Trainingsbein leicht nach außen ziehen.
  4. Ziehe das nahezu gestreckte Bein vor dem Standbein vorbei zur Körpermitte.
  5. Halte kurz und führe das Bein über zwei bis drei Sekunden kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
  6. Beende alle Wiederholungen einer Seite und wechsle dann mit gleichem Gewicht auf die andere.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Oberkörper bleibt ruhig und aufrecht.
  • Die Bewegung kommt aus der Hüfte.
  • Kein Schwung, Bein gestreckt halten.

Häufige Fehler

  • Der Oberkörper lehnt sich zur Gegenseite: Halte dich fest und stabilisiere über den Rumpf, statt Schwung zu holen.
  • Das Knie wird gebeugt und das Bein geschwungen: Halte das Bein nahezu gestreckt und arbeite langsam.
  • Zu viel Gewicht bei kurzem Weg: Reduziere die Last, bis du den vollen Bewegungsumfang kontrolliert schaffst.
  • Die Seiten werden ungleich belastet: Beginne mit der schwächeren Seite und wiederhole auf der anderen genauso oft.

Wann du vorsichtig sein solltest

Bei Beschwerden in der Leiste begrenze den Bewegungsumfang und gehe nicht in die äußerste Dehnung. Die Übung sollte an keiner Stelle stechen.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Hüftgelenk.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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