Treppenmuskeln

Lage

Vorderansicht

rechts und links

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (2)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Nacken als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Nacken-Seitneigung isometrisch gegen die Hand

  Nacken

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Nacken-Seitneigung mit Hantelscheibe im Seitliegen

  Nacken

  • Fortgeschritten
  • Hantelscheibe

Unterstützend beansprucht (4)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Kopfheben in Rückenlage

  Nacken

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Nackenbeugen isometrisch gegen die Hand

  Nacken

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Nackenbeugen mit Band

  Nacken

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Nackenbeugen mit Hantelscheibe in Rückenlage

  Nacken

  • Fortgeschritten
  • Hantelscheibe