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Kraftsport
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Übung

Nackendrehen isometrisch gegen die Hand

Isometric Neck Rotation

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Körpergewicht
  • einseitig
  • Körpergewicht

Du drehst den Kopf gegen die Hand, die seitlich an der Wange liegt, und hältst die Position ruhig. Der Kopfwender der Gegenseite und der Riemenmuskel der gleichen Seite arbeiten ohne Bewegung. Die Übung ergänzt Beugen, Strecken und Seitneigen um die Drehrichtung.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Setze dich aufrecht hin, den Blick geradeaus und die Schultern locker und tief.
  2. Lege die rechte Hand flach an die rechte Wange und stütze den Ellenbogen am Körper ab.
  3. Drehe den Kopf mit etwa einem Viertel deiner Kraft nach rechts gegen die Hand, ohne dass er sich bewegt.
  4. Halte die Spannung zehn bis zwanzig Sekunden ruhig und atme gleichmäßig weiter.
  5. Löse den Druck langsam und wiederhole alles auf der anderen Seite.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Blick geradeaus, Kinn leicht zurück.
  • Kopf bleibt still, nur die Spannung steigt.
  • Schultern bleiben unten.

Häufige Fehler

  • Hand am Kiefergelenk: Lege sie flach an die Wange, damit du nicht auf das Gelenk drückst.
  • Kopf kippt zur Seite: Halte das Kinn waagerecht und drehe nur.
  • Zu viel Druck: Bleib bei einem Viertel deiner Kraft und steigere die Haltezeit.

Wann du vorsichtig sein solltest

Nur bei beschwerdefreiem Nacken üben. Bei Schmerzen, Schwindel oder Missempfindungen in Armen oder Händen brichst du ab und lässt es ärztlich abklären.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Nacken.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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