Übung
Seitbeuge am Kabelzug
Cable Side Bend
- Anfänger
- Isolationsübung
- Isolation
- Kabelzug tief
- einseitig
Bei der Seitbeuge am Kabelzug neigst du den Oberkörper gegen den Zug eines tief eingestellten Kabels zur Seite und richtest dich wieder auf. Im Unterschied zur Kurzhantel bleibt der Widerstand über den ganzen Weg gleichmäßig, und du kannst das Gewicht fein abstufen. Sie passt für alle, die die seitlichen Bauchmuskeln gezielt und geführt belasten wollen.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle die Rolle am Kabelzug ganz unten ein, hänge einen Griff ein und tritt seitlich zum Gerät.
- Fasse den Griff mit der geräteseitigen Hand, lasse den Arm hängen und stelle die Füße hüftbreit auf.
- Lege die freie Hand locker an den Hinterkopf oder an die Hüfte und spanne den Bauch an.
- Neige den Oberkörper langsam zum Gerät hin und lasse dich von den schrägen Bauchmuskeln der Gegenseite abbremsen.
- Richte dich mit der Kraft der Flanke wieder auf, bis der Oberkörper gerade steht.
- Halte den Oberkörper dabei in einer Ebene und wechsle nach dem Satz die Seite.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Nur seitlich neigen, nicht vor oder zurück.
- Langsam absenken, kontrolliert aufrichten.
- Nicht über die Mitte hinaus beugen.
- Hüfte bleibt ruhig.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper dreht oder kippt nach vorn: Bleibe in einer Ebene und verringere den Weg.
- Die Hüfte schiebt zur Seite: Stelle die Füße fest auf und bewege nur den Rumpf.
- Du ziehst mit dem Arm: Lasse ihn locker hängen, die Bewegung kommt aus der Flanke.
- Die Last ist zu schwer: Wähle ein Gewicht für 12 bis 20 saubere Wiederholungen je Seite.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Seitbeuge belastet die Wirbelsäule seitlich; bei Rückenbeschwerden wählst du besser haltende Übungen wie den Seitstütz. Arbeite immer mit moderatem Gewicht und ohne Schwung.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Rücken und Bandscheiben.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Seitbeuge mit Kurzhantel
Gleiche Seitneigung mit einer Kurzhantel, zu Hause machbar.
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Seitstütz
Haltende Alternative ohne Gewicht und ohne Belastung der Wirbelsäule.
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Seitstütz mit Hüftsenken
Seitneigung des Rumpfes im Stütz, nur mit Körpergewicht.
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Koffertragen mit Kettlebell
Seitliche Rumpfstabilität im Gehen unter einseitiger Last.