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Kraftsport
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Übung

Fersengang

Heel Walk

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Körpergewicht
  • Körpergewicht

Du gehst eine Strecke ausschließlich auf den Fersen, die Fußspitzen bleiben angehoben. Der vordere Schienbeinmuskel hält dabei durchgehend gegen das Gewicht des Vorfußes, die Zehenstrecker helfen mit. Die Übung braucht kein Gerät und eignet sich als Finisher oder zum Aufwärmen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle dich aufrecht hin und hebe beide Fußspitzen so weit an, wie du kannst.
  2. Gehe auf den Fersen in kleinen Schritten vorwärts, ohne die Zehen abzusetzen.
  3. Halte den Oberkörper aufrecht, den Blick geradeaus und die Knie locker.
  4. Gehe eine feste Strecke oder Zeit, etwa zehn bis zwanzig Meter, und drehe dann um.
  5. Setze am Ende die Füße ganz ab und lockere die Unterschenkel, bevor du den nächsten Durchgang startest.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Fußspitzen so hoch wie möglich.
  • Kleine Schritte, aufrechter Oberkörper.
  • Zehen bleiben oben, bis du stehst.

Häufige Fehler

  • Die Zehen senken sich unbemerkt: Achte bewusst auf den Winkel im Sprunggelenk und halte die Spitzen oben.
  • Zu große Schritte: Sie machen die Bewegung unruhig; nimm kleine, gleichmäßige Schritte.
  • Nach vorn gebeugter Oberkörper: Richte dich auf und schau geradeaus, damit du nicht nach hinten kippst.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen bei gesunden Personen. Bei akuten Schienbeinschmerzen pausiere und kläre sie ab, bevor du die Übung wieder aufnimmst.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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