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Übung

Zehenbeugen mit Handtuch

Towel Toe Curl

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Körpergewicht
  • einseitig
  • Körpergewicht

Du sitzt und ziehst mit den Zehen ein Handtuch unter dem Fuß zu dir heran. Dabei arbeitet der lange Zehenbeuger an der Rückseite des Unterschenkels, den die üblichen Wadenheber kaum gezielt treffen. Die Übung ist einfach, braucht kaum Platz und passt als Ergänzung für den Fuß.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Setze dich auf einen Stuhl, stelle beide Füße flach auf den Boden und lege ein Handtuch der Länge nach vor dich.
  2. Setze einen Fuß auf das vordere Ende des Handtuchs und lege ihn mit den Zehen darauf.
  3. Kralle die Zehen ein und ziehe das Handtuch Stück für Stück unter dem Fuß zu dir heran.
  4. Halte die Ferse auf dem Boden und lass Knie und Unterschenkel ruhig.
  5. Wenn das ganze Handtuch bei dir liegt, lege es wieder aus und wiederhole die Bewegung, dann wechsle den Fuß.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Zehen einkrallen und ziehen.
  • Ferse bleibt am Boden.
  • Langsam und kontrolliert.

Häufige Fehler

  • Die Ferse hebt ab: Halte sie am Boden, damit die Zehenbeuger arbeiten und nicht die Wade.
  • Das Handtuch rutscht nur mit dem Fuß: Ziehe es mit den Zehen heran, nicht mit dem ganzen Bein.
  • Zu hohes Tempo: Bewege dich langsam, sonst krampft die Fußsohle schnell.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Falls die Fußsohle krampft, pausiere kurz und beginne mit einem glatten Boden und einem leichten Handtuch.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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