Übung
Einarmiger Reverse-Handgelenk-Curl mit der Kurzhantel
One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl
- Anfänger
- Isolationsübung
- Isolation
- Kurzhanteln
- einseitig
Die Streckung des Handgelenks mit einer Kurzhantel trainiert jede Seite einzeln. Weil die Strecker schwach sind, reichen leichte Hanteln, und die einseitige Ausführung zeigt dir Unterschiede zwischen rechts und links. Die Übung passt in jedes Heimtraining.
Ausführung Schritt für Schritt
- Setze dich auf eine Bank, lege einen Unterarm mit der Handfläche nach unten auf den Oberschenkel und lasse die Hand über das Knie ragen.
- Greife die Kurzhantel im Obergriff und stütze den freien Arm auf dem anderen Knie ab.
- Lasse das Handgelenk locker nach unten sinken, bis du eine leichte Dehnung auf der Oberseite spürst.
- Strecke das Handgelenk, bis der Handrücken nach oben zeigt, ohne den Unterarm zu bewegen.
- Senke die Hantel langsam ab und wechsle nach dem Satz die Seite.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Handrücken nach oben.
- Unterarm bleibt aufliegen.
- Sehr leichtes Gewicht.
Häufige Fehler
- Du wählst zu viel Gewicht: Der Weg bleibt kurz und das Handgelenk knickt seitlich ab, nimm eine leichtere Hantel.
- Du hebst den Ellenbogen an: Drücke den Unterarm fest auf den Oberschenkel.
- Du schwingst die Hantel hoch: Bewege sie gleichmäßig ohne Schwung.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Strecker setzen am äußeren Ellenbogen an und werden bei dieser Übung gezogen. Bei Beschwerden am Handgelenk oder am äußeren Ellenbogen beginnst du sehr leicht oder lässt sie weg.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Handgelenk, Ellenbogen.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Reverse-Handgelenk-Curl mit der Langhantel
Gleiche Streckung mit der Langhantel, beide Seiten gleichzeitig.
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Einarmiger Reverse-Handgelenk-Curl mit dem Band
Streckung gegen ein Band, einfach zu dosieren und überall machbar.