Übung
Reverse-Handgelenk-Curl mit der Langhantel
Barbell Reverse Wrist Curl
- Anfänger
- Isolationsübung
- Isolation
- Langhantel
Beim Handgelenk-Curl im Obergriff arbeiten die Handgelenkstrecker auf der Unterarmoberseite. Sie sind deutlich schwächer als die Beuger und kommen im Training oft zu kurz. Mit wenig Gewicht baust du sie gleichmäßig auf und gleichst das Kraftverhältnis am Unterarm aus.
Ausführung Schritt für Schritt
- Setze dich auf eine Bank und lege die Unterarme mit den Handflächen nach unten auf die Oberschenkel, die Hände ragen über die Knie hinaus.
- Greife die Langhantel im Obergriff etwa schulterbreit und lasse die Handgelenke locker nach unten hängen.
- Hebe die Stange durch Strecken der Handgelenke an, bis die Handrücken nach oben zeigen.
- Halte oben kurz die Spannung und senke die Stange langsam wieder ab, bis die Handgelenke gebeugt sind.
- Halte die Unterarme dabei ruhig auf den Oberschenkeln.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Handrücken zur Decke.
- Unterarme bleiben aufliegen.
- Sehr leichtes Gewicht.
- Langsam absenken.
Häufige Fehler
- Das Gewicht ist zu hoch: Die Strecker sind schwach, nimm etwa die Hälfte der Last vom Beuger-Curl.
- Du hebst die Unterarme mit an: Drücke sie fest auf die Oberschenkel.
- Du rollst die Stange in die Finger: Halte den Obergriff geschlossen, die Finger bleiben fest um die Stange.
- Du arbeitest ruckartig: Hebe gleichmäßig und senke die Stange langsam ab.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Strecker setzen an der Außenseite des Ellenbogens an und werden bei dieser Übung gezogen. Bei Beschwerden am Handgelenk oder am äußeren Ellenbogen beginnst du sehr leicht oder lässt sie weg.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Handgelenk, Ellenbogen.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Einarmiger Reverse-Handgelenk-Curl mit der Kurzhantel
Gleiche Streckung mit einer Kurzhantel, jede Seite arbeitet für sich.
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Einarmiger Reverse-Handgelenk-Curl mit dem Band
Streckung gegen ein Band, ohne Hantel überall machbar.
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Aufrollen mit dem Unterarmroller
Belastet die Handgelenkstrecker im Wechsel mit den Beugern und stärkt zugleich den Griff.