Übung
Einarmiger Reverse-Handgelenk-Curl mit dem Band
One-Arm Resistance Band Reverse Wrist Curl
- Anfänger
- Isolationsübung
- Isolation
- Widerstandsband
- einseitig
Mit einem Widerstandsband streckst du das Handgelenk gegen einen Widerstand, der zum Ende der Bewegung ansteigt. Du trainierst damit die schwächeren Strecker des Unterarms ohne Hantel, zu Hause oder unterwegs. Über die Bandlänge stellst du den Widerstand einfach ein.
Ausführung Schritt für Schritt
- Setze dich auf einen Stuhl, stelle einen Fuß auf ein Ende des Bandes und greife das andere Ende im Obergriff.
- Lege den Unterarm mit der Handfläche nach unten auf den Oberschenkel, die Hand ragt über das Knie und das Band steht leicht unter Spannung.
- Strecke das Handgelenk gegen den Widerstand, bis der Handrücken nach oben zeigt.
- Lasse das Band langsam nachgeben, bis das Handgelenk wieder locker hängt.
- Wechsle nach dem Satz die Seite.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Band bleibt gespannt.
- Unterarm bleibt aufliegen.
- Langsam nachgeben.
Häufige Fehler
- Du wählst ein zu starkes Band: Der Weg bleibt kurz, nimm ein leichteres oder greife länger.
- Du hebst den Unterarm vom Oberschenkel: Drücke ihn fest auf und bewege nur die Hand.
- Das Band schnellt zurück: Gib bewusst langsam nach, die Rückführung gehört zur Übung.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Strecker setzen am äußeren Ellenbogen an und werden bei dieser Übung gezogen. Bei Beschwerden am Handgelenk oder am äußeren Ellenbogen nimmst du ein sehr leichtes Band oder lässt sie weg.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Handgelenk, Ellenbogen.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Einarmiger Reverse-Handgelenk-Curl mit der Kurzhantel
Gleiche Streckung mit einer Kurzhantel, der Widerstand bleibt über den Weg gleich.
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Reverse-Handgelenk-Curl mit der Langhantel
Streckung mit der Langhantel für höhere Lasten, beide Seiten gleichzeitig.