Übung
Farmers Walk mit Kurzhanteln
Dumbbell Farmers Walk
- Anfänger
- Grundübung
- Tragen
- Kurzhanteln
Du nimmst in jede Hand eine schwere Kurzhantel und gehst damit eine feste Strecke. Der Griff muss die ganze Zeit halten, das belastet die Finger- und Daumenbeuger des Unterarms dauerhaft. Nebenbei arbeiten Rumpf und oberer Rücken gegen das Kippen.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle zwei schwere Kurzhanteln neben dich und hebe sie mit geradem Rücken wie beim Kreuzheben auf.
- Stehe aufrecht, die Schultern tief und leicht nach hinten, der Blick geht geradeaus.
- Gehe in ruhigen, gleichmäßigen Schritten eine feste Strecke oder eine feste Zeit.
- Halte den Rumpf fest und neige dich nicht zur Seite, die Hanteln pendeln nicht.
- Setze die Hanteln am Ende kontrolliert mit geradem Rücken ab, statt sie fallen zu lassen.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Griff fest, Schultern tief.
- Nicht zur Seite kippen.
- Lieber kürzere Strecke mit sauberer Haltung.
Häufige Fehler
- Die Schultern hängen nach vorn: Ziehe sie leicht zurück und halte die Brust offen.
- Du hastest: Gehe langsam, die Zeit unter Spannung zählt.
- Du lässt die Hanteln fallen: Setze sie mit geradem Rücken ab, das gehört zur Übung.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die schwere Last belastet Handgelenke und Wirbelsäule. Bei Beschwerden im Handgelenk oder im unteren Rücken verringerst du das Gewicht deutlich.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Handgelenk, Rücken und Bandscheiben.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Farmers Walk mit der Trap-Bar
Gleiches Tragen mit der Trap-Bar, erlaubt deutlich höhere Lasten.
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Dead Hang an der Klimmzugstange
Trainiert die Haltekraft der Finger ohne Gehen, überall mit einer Stange machbar.