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Kraftsport
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Übung

Einarmiger Kabel-Kickback

Single-Arm Cable Kickback

  • Fortgeschritten
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kabelzug tief
  • einseitig

Beim Kabel-Kickback streckst du den Arm aus der vorgebeugten Haltung gegen den Zug der unteren Rolle nach hinten. Anders als mit der Kurzhantel bleibt die Spannung über den ganzen Weg erhalten, weil der Zug auch in der Endstellung wirkt. Die Übung trifft den Trizeps in der verkürzten Position und passt als Abschluss.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle dich frontal zum Kabelzug, greife den Griff der unteren Rolle mit einer Hand und beuge den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn.
  2. Stütze die freie Hand auf dem Oberschenkel oder am Gerät ab und ziehe den Oberarm der Arbeitsseite parallel zum Boden an den Rumpf.
  3. Strecke den Ellenbogen nach hinten, bis der Arm eine Linie mit dem Rücken bildet.
  4. Halte oben kurz die Spannung und führe den Unterarm langsam zurück.
  5. Halte den Oberarm die ganze Zeit ruhig und wechsle nach dem Satz die Seite.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Oberarm parallel zum Boden.
  • Rücken gerade, Blick nach unten.
  • Oben eine Sekunde halten.
  • Nur der Unterarm bewegt sich.

Häufige Fehler

  • Der Oberarm sackt ab: Halte ihn während des Satzes waagerecht am Rumpf.
  • Du schwingst mit dem Oberkörper: Nimm weniger Gewicht und stütze dich stabil ab.
  • Der Rücken wird rund: Richte die Wirbelsäule aus und beuge dich aus der Hüfte vor.
  • Du überstreckst den Ellenbogen am Ende: Strecke aktiv, aber ohne ruckartig durchzudrücken.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Die vorgebeugte Haltung verlangt einen stabilen, geraden Rücken. Bei Rückenbeschwerden stütze den Oberkörper an einer Bank ab oder wähle das Trizepsdrücken im Stehen.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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