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Kraftsport
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Übung

Trizepsdrücken mit Band

Resistance Band Triceps Pushdown

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Widerstandsband

Beim Trizepsdrücken mit Band befestigst du das Band hoch, zum Beispiel über einer Klimmzugstange oder mit einem Türanker, und drückst die Enden nach unten. Die Bewegung entspricht dem Kabeldrücken, der Widerstand steigt aber zur Endstreckung hin an. Das macht die Übung zu Hause gut möglich.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Befestige das Band mit einer Schlaufe über einer Klimmzugstange oder mit einem Türanker in Kopfhöhe oder darüber.
  2. Greife die beiden Enden, stelle dich hüftbreit hin und tritt so weit zurück, dass das Band gespannt ist.
  3. Ziehe die Ellenbogen an den Rumpf und beuge dich leicht vor.
  4. Strecke die Arme nach unten, bis die Ellenbogen gestreckt sind.
  5. Halte unten kurz die Spannung und lasse das Band langsam zurück, bis die Unterarme etwa waagerecht sind.
  6. Halte die Oberarme während des gesamten Satzes an deinem Rumpf.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Ellenbogen bleiben am Rumpf.
  • Unten ganz strecken.
  • Band nicht hochschnellen lassen.
  • Oberkörper ruhig halten.

Häufige Fehler

  • Das Band ist zu niedrig befestigt: Wähle einen Ankerpunkt in Kopfhöhe oder darüber.
  • Die Ellenbogen wandern nach vorn: Fixiere sie am Rumpf.
  • Das Band schnellt nach oben: Bremse den Rückweg bewusst und langsam ab.
  • Du lehnst dich ins Band: Stehe stabil und wähle ein leichteres Band.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Prüfe das Band vor jedem Einsatz auf Risse und sichere die Befestigung, damit es nicht ins Gesicht schnellen kann. Bei Reizungen am Ellenbogen streckst du nicht ruckartig durch.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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