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Kraftsport
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Übung

Überkopf-Trizepsstrecken mit Band

Overhead Band Triceps Extension

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Widerstandsband

Beim Überkopf-Trizepsstrecken hältst du das Band hinter dem Kopf und streckst die Arme gegen seinen Zug nach oben. Weil die Oberarme über dem Kopf stehen, wird der lange Kopf des Trizeps gedehnt. Das Band klemmst du unter dem Fuß fest, eine Befestigung an Tür oder Wand brauchst du nicht.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle einen Fuß vor den anderen und fixiere ein Ende des Bandes unter dem hinteren Fuß.
  2. Greife das andere Ende mit beiden Händen hinter dem Kopf, die Ellenbogen zeigen nach vorn oben.
  3. Spanne den Bauch an, damit du beim Strecken nicht ins Hohlkreuz fällst.
  4. Strecke die Arme nach oben, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind, und halte die Oberarme dabei ruhig.
  5. Halte oben kurz die Spannung und lasse die Hände kontrolliert zurück hinter den Kopf.
  6. Senke nur so weit ab, wie es in der Schulter angenehm bleibt.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Oberarme bleiben neben dem Kopf.
  • Nur die Ellenbogen bewegen sich.
  • Bauch fest, kein Hohlkreuz.
  • Langsam zurücklassen.

Häufige Fehler

  • Die Ellenbogen spreizen weit nach außen: Halte sie schulterbreit und nach vorn gerichtet.
  • Du drückst dich ins Hohlkreuz: Spanne den Bauch an und stelle dich in eine leichte Schrittstellung.
  • Das Band rutscht unter dem Fuß weg: Stelle dich mit dem ganzen Fuß darauf, bevor du ziehst.
  • Das Band ist so stark, dass die Oberarme mitarbeiten: Nimm ein leichteres Band und strecke sauber.

Wann du vorsichtig sein solltest

Die Arme arbeiten über dem Kopf. Bei Schulterbeschwerden oder eingeschränkter Beweglichkeit in der Schulter wähle eine Variante mit den Armen vor dem Körper, etwa Kickbacks mit der Kurzhantel oder das Trizepsdrücken mit Band.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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