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Übung

Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel

Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kurzhanteln

Beim Überkopf-Strecken hältst du eine Kurzhantel mit beiden Händen hinter dem Kopf und streckst die Arme nach oben. Die Oberarme stehen neben dem Kopf, dadurch wird der lange Trizepskopf gedehnt. Im Sitzen mit Rückenlehne bleibt der Rumpf stabil, und du brauchst nur eine Hantel, auch zu Hause.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Setze dich aufrecht auf eine Bank oder einen Stuhl, am besten mit Rückenlehne, und halte die Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen unter der oberen Hantelscheibe.
  2. Spanne den Bauch an, damit du nicht ins Hohlkreuz kippst.
  3. Stemme die Hantel über den Kopf, die Arme sind gestreckt und die Ellenbogen zeigen nach vorn.
  4. Beuge nur die Ellenbogen und senke die Hantel langsam hinter den Kopf, bis du eine deutliche Dehnung im Trizeps spürst.
  5. Halte die Oberarme dabei nah am Kopf und still.
  6. Strecke die Arme wieder nach oben, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Oberarme bleiben neben dem Kopf.
  • Nur die Ellenbogen bewegen sich.
  • Bauch fest, kein Hohlkreuz.
  • Tief dehnen, dann strecken.

Häufige Fehler

  • Die Ellenbogen weichen weit nach außen: Halte sie schulterbreit und nach vorn gerichtet.
  • Du kippst ins Hohlkreuz: Spanne den Bauch an und stütze den Rücken an der Lehne ab.
  • Die Hantel ist zu schwer: Wähle ein Gewicht, das du hinter dem Kopf sicher kontrollierst.
  • Die Oberarme kippen nach vorn: Halte sie neben den Ohren, sonst arbeitet die Schulter mit.

Wann du vorsichtig sein solltest

Die Arme arbeiten über dem Kopf, was Beweglichkeit in der Schulter verlangt, und die Hantel bewegt sich nah am Kopf. Bei Schulterbeschwerden wähle Kickbacks oder das Trizepsdrücken am Kabel. Wähle ein sicher kontrollierbares Gewicht.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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