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Kraftsport
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Übung

Überzug am Kabelzug

Cable Straight-Arm Pulldown

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kabelzug hoch

Der Überzug am Kabelzug isoliert den Latissimus: Die Arme bleiben nahezu gestreckt, die Bewegung findet allein im Schultergelenk statt. Weil der Bizeps kaum mitarbeitet, spürst du den Rücken sehr direkt. Gut geeignet als Vorermüdung vor dem Latzug oder als Abschluss einer Rückeneinheit.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle die Rolle des Kabelzugs auf die höchste Position und hänge eine gerade Stange oder ein Seil ein.
  2. Stelle dich einen Schritt zurück hüftbreit hin und beuge die Hüfte leicht nach vorn.
  3. Greife die Stange schulterbreit mit fast gestreckten Armen auf Höhe der Stirn.
  4. Ziehe die Stange mit gestreckten Armen in einem Bogen bis vor die Oberschenkel.
  5. Halte unten kurz und spüre die Spannung im seitlichen Rücken.
  6. Lasse die Arme kontrolliert zurück nach oben, ohne die Ellenbogen zu beugen.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Ellenbogen bleiben fast gestreckt.
  • Bewegung nur aus der Schulter.
  • Rumpf fest, Rücken flach.
  • Unten kurz halten und spüren.

Häufige Fehler

  • Du beugst die Ellenbogen und machst daraus einen Trizepsdrücker: Halte den Armwinkel konstant.
  • Der Oberkörper wippt mit: Fixiere Hüfte und Rumpf für den gesamten Satz.
  • Das Gewicht ist zu hoch: Wähle eine Last, mit der du zwölf bis fünfzehn saubere Wiederholungen schaffst.
  • Du verkürzt den Weg nach oben: Lass die Arme wieder bis auf Stirnhöhe steigen.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Die Belastung ist gering und gut dosierbar; verkleinere den Bewegungsweg nach oben, wenn die gestreckte Armposition in der Schulter unangenehm zieht.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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