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Kraftsport
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Übung

Überzug mit Widerstandsband

Band Straight-Arm Pulldown

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Widerstandsband

Am hoch befestigten Band ziehst du die fast gestreckten Arme im Bogen nach unten und isolierst so den Latissimus ohne Studio. Der Widerstand steigt zur Endposition hin, dort spannst du den Rücken am stärksten an. Eine praktische Übung für zu Hause, zum Aufwärmen und für das Bewegungsgefühl vor Klimmzügen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Befestige das Band sicher an einer Stange oder oberhalb einer Tür und stelle dich mit etwas Abstand hüftbreit davor.
  2. Greife das Band mit beiden Händen schulterbreit und strecke die Arme auf Stirnhöhe nach vorn oben aus.
  3. Beuge die Hüfte leicht, spanne den Bauch an und halte die Ellenbogen fast gestreckt.
  4. Ziehe das Band im Bogen bis vor die Oberschenkel.
  5. Halte unten kurz und spüre die Spannung im seitlichen Rücken.
  6. Lasse die Arme kontrolliert wieder nach oben steigen.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Arme bleiben lang.
  • Aus der Schulter ziehen.
  • Unten anspannen.
  • Band nicht hochschnellen lassen.

Häufige Fehler

  • Du beugst die Ellenbogen und drückst mit dem Trizeps: Halte die Arme fast gestreckt.
  • Das Band ist nicht sicher befestigt: Prüfe den Halt vor jedem Satz und wähle einen festen Anker.
  • Du wippst mit dem Oberkörper: Spanne Bauch und Gesäß an und stehe fest.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Prüfe das Band vor jedem Satz auf Risse und wähle einen Widerstand, den du in der ganzen Bewegung kontrollierst.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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