Übungsdatenbank

Übungen

417 Übungen mit Ausführung Schritt für Schritt, Cues, typischen Fehlern, Hinweisen zur Belastbarkeit und Alternativen. Zu jeder Übung zeigt die Körperkarte, welche Muskeln primär arbeiten und welche mithelfen.

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Muskel-Lexikon: jede Einheit mit Namen und Lage

Tipp: Zeigen nennt den Muskel, Antippen filtert die Liste auf Übungen, die ihn primär beanspruchen. Mit der Tastatur erreichst du jede Einheit über die Tabulatortaste und wählst sie mit Enter aus. Alle Einheiten mit Lage und Namen: Muskel-Lexikon.

417 Übungen gefunden

Kniender Crunch mit Widerstandsband

Gerader Bauchmuskel
- Anfänger
- Isolationsübung
- Widerstandsband
Knieziehen im Stütz am Schlingentrainer

Gerader Bauchmuskel
- Fortgeschritten
- Grundübung
- Schlingentrainer
Koffertragen mit Kettlebell

Schräge Bauchmuskeln
- Anfänger
- Grundübung
- Kettlebell
Konzentrationscurl

Bizeps
- Anfänger
- Isolationsübung
- Kurzhanteln
Kopfheben in Rückenlage

Nacken
- Anfänger
- Isolationsübung
- Körpergewicht
Kurzhantel-Aufrechtrudern mit weiten Ellenbogen

Seitliche Schulter
- Fortgeschritten
- Grundübung
- Kurzhanteln
Kurzhantel-Außenrotation in Bauchlage

Rotatorenmanschette
- Fortgeschritten
- Isolationsübung
- Kurzhanteln
Kurzhantel-Außenrotation in Schulterhöhe

Rotatorenmanschette
- Fortgeschritten
- Isolationsübung
- Kurzhanteln
Kurzhantel-Außenrotation in Seitlage

Rotatorenmanschette
- Anfänger
- Isolationsübung
- Kurzhanteln
Kurzhantel-Bankdrücken

Mittlere Brust
- Anfänger
- Grundübung
- Kurzhanteln
Kurzhantel-Bankdrücken auf dem Boden (Floor Press)

Mittlere Brust
- Anfänger
- Grundübung
- Kurzhanteln
Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff

Mittlere Brust
- Anfänger
- Grundübung
- Kurzhanteln
Kurzhantel-Cuban-Press (Kubanisches Drücken)

Rotatorenmanschette
- Fortgeschritten
- Grundübung
- Kurzhanteln
Kurzhantel-Curl im Wechsel

Bizeps
- Anfänger
- Isolationsübung
- Kurzhanteln
Kurzhantel-Fliegende

Mittlere Brust
- Fortgeschritten
- Isolationsübung
- Kurzhanteln
Kurzhantel-High-Pull

Oberer Trapez
- Fortgeschritten
- Grundübung
- Kurzhanteln
Kurzhantel-Kreuzheben

Rückenstrecker
- Anfänger
- Grundübung
- Kurzhanteln
Kurzhantel-Negativbankdrücken

Untere Brust
- Fortgeschritten
- Grundübung
- Kurzhanteln
Kurzhantel-Negativbankfliegende

Untere Brust
- Fortgeschritten
- Isolationsübung
- Kurzhanteln
Kurzhantel-Schrägbank-Fliegende

Obere Brust
- Fortgeschritten
- Isolationsübung
- Kurzhanteln
Kurzhantel-Schrägbankdrücken

Obere Brust
- Anfänger
- Grundübung
- Kurzhanteln
Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit neutralem Griff

Obere Brust
- Anfänger
- Grundübung
- Kurzhanteln
Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend

Vordere Schulter
- Anfänger
- Grundübung
- Kurzhanteln
Kurzhantel-Schulterdrücken stehend

Vordere Schulter
- Fortgeschritten
- Grundübung
- Kurzhanteln

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